【ムキムキ太ももにさらば！】周りが羨ましがるほっそり美脚の手に入れ方
2022/06/10
なぜだかわからないけど、太ももに筋肉がついて、美脚とはほど遠いなんて
ため息をついている方も多いのではないでしょうか？
今回は、なぜ脚に余計な筋肉がついてしまうのか、
どうしたらほっそり美脚になるのかの方法をお伝えします。
目次
太ももには、鍛えると太くなる筋肉と細くなる筋肉の2種類ある
太くなる筋肉ってどこ？
せっかく筋肉を付けても、脚が太くなってしまっては悲しいですよね。
その原因は、前ももや外ももを鍛えてしまっているからだと考えられます。
前ももや外ももの筋肉は、鍛えると太くなる性質があります。
実はO脚の人や内またの人は、日常生活で立ったり歩いたりしているだけでも、
外ももに負荷がかかり、知らず知らずの内に鍛えられてしまっている場合があります。
また、ヒールを履いている女性には、
腰が反ってしまう反り腰という状態の方が多くいます。
これは、一見姿勢が良く見えても、前ももに負荷がかかっている状態なので、
前ももが鍛えられ、脚が太くなる原因になります。
一度ヒールを履いた状態で横から鏡を見て、前ももが前に出ていないか
チェックしてみましょう。
細くなる筋肉ってどこ？
逆に、鍛えると脚が細くなる筋肉は、内ももと後ろももです。
これらの筋肉は、日常生活で使われることがほとんどなく、
脂肪が付いたり、むくみやすい部位なので、どんどん鍛えましょう。
また、内ももを鍛えると、開いた骨盤を閉めて、O脚を改善できる効果があります。
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脚が太くなる原因を知ろう
たまに、普段運動をしていないのに、脚がムキムキな人がいます。
そういう人は、普段歩くときに、内またで歩いている可能性があります。
内またで歩くと、O脚やX脚になり、結果バランスを取ろうとして、
骨盤が前に傾いたり後ろに傾いたりして、脚の外側に負荷がかかる状態になっています。
また、部活やスポーツをして脚がムキムキな人は、
白筋が発達している可能性があります。
白筋(速筋)とは、無酸素運動で鍛えられる筋肉で、
重い負荷と速い動きで鍛えられます。
一方で、細い脚には赤筋が必要です。
赤筋は有酸素運動で鍛えられる筋肉で、
少ない負荷とゆっくりした動きで鍛えられます。
赤筋を鍛えると、姿勢が良くなり、
太ももやふくらはぎの外側の筋肉が少なくなり、すっきりした脚になります。
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内ももの内転筋を鍛えてほっそり美脚に
内ももの筋肉である内転筋を鍛えると、太ももに逆三角形の隙間が出来て
脚が細く見えます。
内転筋は具体的には5つの種類の筋肉からなりますが、
ざっくりと内ももの筋肉だと思っておけば大丈夫です。
また、内転筋が衰えると、O脚になったり、お腹がポッコリ出るなどの
状態になるので、ボディラインを崩さないためにも内転筋のトレーニングは必要ですね。
内転筋を鍛えるトレーニングには、いろいろな種類があります。
まずは、寝転がりながら鍛える方法です。
まずは、テレビを見る時の様に、横になって寝転がり、
下側の手で頭を支え、上側の手は体の前に出します。
さらに上側の脚を下側の脚の膝の前に出し、
下側の脚をゆっくり持ち上げます。
この状態を10秒保ち、その後ゆっくりと降ろします。
脚の上下運動を3セット繰り返したら、体の向きを反対にして3セット行います。
以上で、内転筋のトレーニングは終わりで、寝転がりながらできるのがおすすめです。
その他の内転筋トレーニングとしては、
ボールやタオルを膝に挟んで鍛えるという方法があります。
タオルを使う場合は、何度か折り畳んで厚みを出して下さい。
椅子に座って、膝の間にボールかタオルを挟んだら、
膝を狭めて、ぎゅっと1秒間力を入れます。
その後、挟んだものが落ちない程度に力を緩め、
これを10回繰り返し、一日3セット行います。
隙間時間にできそうで、この方法もなかなか良いですね。
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ハムストリングスを鍛えてほっそり美脚に
太ももの後ろの筋肉であるハムストリングスを鍛えるのも、
ほっそり美脚になるためには重要です。
太ももの後ろ側は、日常生活であまり使わない筋肉ですが、
この筋肉を鍛える簡単なトレーニングがあります。
まずは、アキレス腱を伸ばす感じで、片方の脚は前方へ、
もう片方の脚は後方へ置きます。
このとき両手は前方の脚の膝に乗せます。
体を前にぐぐぐっと倒したら、その状態を10秒間保ちます。
体を前に倒しては戻すという動作を3回行ったら、
脚を変えて同様に3回行います。
その他の鍛え方としては、バレリーナのように鍛えるという方法があります。
右手を壁に置き、左手は腰に添えます。
息を吐きながら、まっすぐ伸ばした左脚を、後ろに蹴り上げる感じで持ち上げます。
今度は息を吸いながら、左脚を少しだけ降ろし、
再度息を吸いながら左脚を後ろへ持ち上げます。
これを10回1セットとして繰り返します。
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ムキムキ太ももにおさらば！憧れのほっそり美脚を叶える方法のまとめ
ほっそり美脚になるためには、内ももと後ろももを鍛える事が重要でしたね。
簡単にできるトレーニング法を伝授しましたので、
憧れのほっそり美脚を目指して頑張りましょう。