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雑学

コロナでたまったストレスを数分で解消する9つの簡単な方法。うつにならない

2020/10/25

https://www.kaigo-kyuujin.com/oyakudachi/break/27028/

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COVID-19一緒に暮らすストレスが私たちが対処するのに十分ではなかったかのように、極めて重要な選挙が迫り、私たちの集合的なストレスレベルは屋根を突き抜けています。選挙ストレス障害は公式には問題です。アメリカ心理学会(APA)によると、米国の成人の68% 3分の2以上)が、今回の選挙は彼らの生活におけるストレスの重要な原因であると述べています。数は50%強でホバリングしました。そして60%は、アメリカが直面している問題の数が彼らにとって圧倒的であると述べています。

「外の世界は私たちの生活の非常に親密な部分に忍び込んでいるので、通常は味や嫌悪の問題は、あなたがどれだけ安全に感じ、どのように生活するか、そしてマスクなしで外に出ることができるかどうかの問題になります。愛する人が病気になったとき」と、スタンフォードストレスアンドヘルスセンターのディレクターであるデビッドシュピーゲル博士は本日語った。「それは私たちの気分と私たちの体がストレスに反応する方法に影響を与えます。私たちは、ある意味で物理的な脅威として、現在世界で起こっている多くのことに反応する傾向があります。」

シュピーゲル氏によると、この広範囲にわたるストレスにより、どこにも行かないレーシングカーのエンジンのように、私たちの体は「戦うか逃げるか」になります。「あなたは筋肉を収縮させ、ブドウ糖を血中に動員するコルチゾールのレベルを上げています。ある種の排出に対する身体活動のない慢性的なストレスは、血糖値の調節不全を引き起こし、血糖値が高いことが多いため、人々を前糖尿病のような状態に追いやる可能性があります。」

では、どうすればこの固有のストレスをすべて管理できるでしょうか。興味深いことに、私たちが行うシンプルで日常的なことのいくつかは、ストレスレベルを下げるために一見無害に見える機会を提供します-スパは必要ありません。

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あなたの爪を切りなさい

ニューヨーク市に本拠を置き、コロンビア大学の教員である神経心理学者のSanam Hafeez、Psy.D。は、マニキュアやペディキュアを取得または提供することは、自分自身と自分のニーズに集中するために費やされる時間であり、それによってストレスが軽減されると今日語った。 。「マニキュアの色を考えるのはつまらないように思えるかもしれませんが、この時間をとることで、ネガティブなヘッドスペースから抜け出し、実際にコントロールできることを行うことができます。選挙に関しては、私たち一人一人が候補者ごとに1票しか投じることができません。セルフケアにより、私たちは何をいつしたいかを選択する力を持っています。その気持ちは力を与えています」と彼女は言いました。

洗濯物をたたむ(または何かを掃除する)

シュピーゲル氏によると、雑用に必要な身体的没入感と、国内のやることリストから何かをチェックする達成感が相まって、身近な環境で何かをコントロールできる感覚が得られるため、ストレスを軽減するのに役立ちます。

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自然の中を歩く

ニュースサイクルを脳から破壊する簡単な方法の1つは、外を散歩することです。「研究者たちは、健康な人が自然環境または都会の環境で90分間歩いた後の脳活動を比較しました。彼らは、ネイチャーウォークを行った人は、反芻中に活動する脳領域である前頭前野での活動が低いことを発見しました。これは、否定的な感情に焦点を当てた反復的な思考として定義されます」とHafeez氏は述べています。日本人が「森林浴」をセルフケアの形態と見なしているのも不思議ではありません。ある研究では、それが血圧を下げる可能性があることが示されています。

リストを作る

シュピーゲル氏は、(選挙とは異なり)実際にタスクを完了するための道筋を確認し、結果をある程度制御できるため、実行する必要のあることのリストまたは概要を作成すると気分が良くなると述べました。

一生懸命頑張る

シュピーゲルは、激しい動きはあなたが持ち歩いているその過剰なアドレナリンとコルチゾールのいくつかを取り除くのを助けることができると言いました。さらに、ハーバードヘルスが発表した記事によると、運動は脳を刺激して、気分を高める脳内化学物質であるエンドルフィンを生成します。

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チューインガム

2016年の調査によるとチューインガムは呼吸を良くするだけでなく、不安を和らげ、覚醒を改善し、マルチタスクのエピソード中のストレスを軽減することができます。

快楽ショーを見る

「デッキの下」に間隔を空けるのが好きですか?ハフィズ氏は、テレビ番組、特にパンデミックや選挙などの現在のトピックを扱ったり参照したりしていない番組にスナップして視聴することは、「非常に必要な脱出」になる可能性があると述べました。彼女はまた、子供の頃からの慰めの時間を思い出させるものは何でもお勧めしました。暴力的または心理的に邪魔なものには近づかないでください。

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芸術作品に触れる

工芸品がルネッサンスを持っているのも不思議ではありません。編み物、針先、ビーズをつなぎ合わせるなどの反復的な作業に焦点を合わせると、ほとんど瞑想的な効果が得られるとハフィーズ氏は言います。科学は編み物とクラフトの利点を裏付けています。英国の研究では、編み物があなたの健康に治療的で前向きな効果があることがわかりました。

シャワーまたはお風呂に入る

そして、他のすべてが失敗した場合は、お風呂に入ります!素敵な長い熱いシャワーやお風呂の感覚的な体験は、あなたの筋肉と一緒にあなたの心をリラックスさせることができます、とHafeezは言いました。

選挙のストレスが高まるにつれ、私たちが毎日行う小さなことが実際に私たちの中心を維持するのに役立つことを知っておくのは良いことです。「心と体の両方を占有し続けるものはすべて、ストレスと不安軽減するのに役立ちます」とハフィーズは説明しました。「不安なとき、最悪のことはそこに座ってうろつくことです。そうすると、不安がエスカレートする傾向があります。」そして、私たちが集団的ストレスを軽減するためにできる最も重要なことは何ですか?

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