大人も助けるアートセラピー。クリエイティブになれる絵画の心理学
2022/06/23
仕事の打ち合わせでいたずら書きをして、実際に落ち着いた気分になったことがありますか？結局のところ、創造性には実際に癒しの力があります。
だからこそ、メンタルヘルスを助けるために芸術を使用することに専念する職業があります。それはアートセラピーと呼ばれ、しばらくの間、人気が高まっています。
アメリカ芸術療法協会の会長であり、プレスコット大学の表現芸術療法の准教授兼プログラムコーディネーターであるマーガレットカーロックルッソは、TMRWに、特にストレスの多い時期には、人々は安堵を求めているときに自然に芸術に目を向けると語った。
たとえば、人々は人種的正義を取り巻く抗議のために壁画やアートワークを作成しています。「それは、私にとって、自分自身を表現するという人間の深い必要性を物語っています」とカーロック・ルッソは言いました。
目次
アートセラピーとは？
あなたが心理学者や伝統的なセラピストに会うかもしれないのと同じように、アートセラピーは訓練を受けた資格のあるまたは登録された専門家と協力する必要があります。それは、創造的なプロセス（描画、コラージュなど）を心理学理論および人間の経験と組み合わせて、個人が懸念、感情、および彼らに関係している可能性のあるさまざまな状況に対処するのを支援します。
「カウンセラーやセラピストに会いに行くことを考えるときはいつでも、アートセラピストに会うことを検討することもできます」とCarlock-Russo氏は述べています。「大きな誤解の1つは、タイトルにアートが含まれているため、多くの人が自動的に「ああ、それは子供向けだ」と思うことがあるということですが、そうではありません。子供向けですが、子供だけのものではありません。」
アートセラピーではどうなりますか？
アートセラピストがあなたに知ってほしいことの1つは、これを行うために芸術的である必要はないということです。「誰かが美術作品を作ったり、絵を描いたり描いたりする方法を学びたいと思っているときとはまったく同じではありません」と彼女は言いました。「これは、メディアを活用して、線、形、色、記号を作成し、自分が感じていることを反映し、それが自然に出てくるようにする方法を学ぶことです。」
たとえば、メディアとどのように関わっていますか？どのように線や形を作成していますか？何色を選んでいますか？「私たちは（クライアントの芸術を）分析しませんが、その情報を使用して、彼らが現在経験していることを理解するのを助けます。」
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自宅でアートセラピー活動を行うにはどうすればよいですか？
不安や悲しみを感じている場合は、メンタルヘルスを高めて緊張をほぐすために、自宅でできるクリエイティブなプロジェクトがいくつかあります。Carlock-Russoは、公式にはアートセラピーではないが（専門家と協力する必要があるため）、自助と健康には優れているいくつかのアイデアを提供しました。
さらに助けが必要だと思うなら、これは実際の芸術療法士に会う代わりにはなりません。「人がより深い感情や自分で取り組むことも処理することもできないようなことに苦しんでいる場合、私は彼らに専門家に助けを求めることを絶対に勧めます」とCarlock-Russoはアドバイスしました。
1.コラージュを作成します
寝室の壁や学校のノートがあなたやあなたの友人の写真、コンサートのチケット、そしてあなたにとって意味のあるもので覆われていた10代の頃から、おそらくあなたはコラージュに精通しているでしょう。まあ、それはコラージュもあなたのメンタルヘルスに良いことができることがわかりました。
いくつかの古い雑誌を手に取り、そこからいくつかの写真を切り取り、それからあなたの内側のアイデアやあなたが和らげたい気持ちを表現する新しい方法でそれらを一枚の紙に接着します、とCarlock-Russoは提案しました。「色紙だけでコラージュを作成して、画像ではなく形や線、色を作成することもできます」と彼女は言います。
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2.お気に入りの場所の絵を描きます
お気に入りの休暇の写真を見ると、どのように幸せな気分になるか知っていますか？さて、あなたが快適でリラックスして落ち着く場所を描くという行動をとることは、それらの感情のすべてを再び取り戻すことができます、そしてそれはその瞬間にあなたを落ち着かせるのを助けることができます、とCarlock-Russoは提案しました。
3.確認カードを作成します
心に強く訴える引用はあなたの気分を高めることができます（Hoda Kotbはそれについてすべて知っています！）。Carlock-Russoは、お気に入りのいくつかを書き込んだり印刷したりして、トランプのデッキの番号の付いた面に接着することを提案しています。「それは 『呼吸』や 『ちょっと待って』のような単純なものかもしれません」と彼女は言いました。家の周りにいくつか電話を切ったり、毎朝新しいものを引き出して前向きな考えに集中したり、日中はポケットに入れて、少しバランスが必要なときにそれを見ることができます。
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4.落書き
ストレスを感じている場合、落書きは注意を集中させながら気を散らすことでリラックスするのに役立ちます。Carlock-Russoは、動き（大きなホワイトボードや黒板に描くなど）と組み合わせることを提案しています。これは、緊張とエネルギーを解放するのにも役立ちます。
「（落書き）についてあまり考える必要はありません」と彼女は言い、脳をリラックスさせて手放すだけでよいと付け加えました。「あなたはあなたを悩ませているそれらの考えのすべてを解放しています」と彼女は言いました。