自分が傷つくことになる9つの不健康な習慣とその対処法。手遅れになる前に

困難な時期を乗り越えるための方法が、長期的には実際に健康的であり、有害ではないことを確認してください。

私たちは皆、困難な状況や感情に対処する方法を見つけます。私たちが意図的にそれらを選択するか（水曜日を通過するためにもう1杯のワインを注ぐ）または自動的に従事するか（あなたが本当に故障しようとしているときにあなたが元気であるふりをするデフォルト）、私たちの個人的な対処戦略は私たち自身を守る自然な試みです。

「人間として、私たちはしばしば私たちは私たちの歴史から学び、お互いを助けるために私たちの体と心が設計した合図を無視することによって最も抵抗の少ないパスを選択し、」のポーラ・パブロワ言うパブロワウェルネスが。「私たちは、自分自身を注意深く見るのではなく、薬物、食べ物、アルコールなどの物質を使用して、心配事を溺れさせ、感情を感じないように小さな戦いを選び、他人の欠点を指摘し、恨みを抱きます。」

これらの不健康な対処習慣の多くは一時的な喜びや安堵をもたらすだけなので、問題が発生します。それらは、根底にある不安を解決するのではなく、失速させる代役の戦略です。「これらの戦術は簡単なので魅力的ですが、そうでないまでは機能します」とPavlova氏は言います。最悪の時期であっても、特に最近では、対処に一般的に使用されるこれらの9つの不健康な行動にとらわれることは避けてください。代わりに、健康とウェルネスの専門家が対処方法を説明します。

飲み過ぎ（そして間違った理由で）。

素晴らしいカクテルや心地よいグラスワインほど、今のところ落ち着くように見えるものはありません。適度な飲酒は快適でおいしい逃避ですが、過去数か月の身体的検疫と精神的不安の間、多くの人々が退屈、鬱病、または不健康な対処法として飲酒しています。アルコールはあなたが通り抜けるために頼る松葉杖であってはなりません。

「最近は飲み物を最小限に抑えることをお勧めします」と救急医学の医師であるCassieMajestic、MDは言います。「アルコールは最初は人々をよりリラックスして幸せに感じさせますが、それらの影響は一時的なものです。他のプロジェクト、目標、または相互作用で忙しくし、家に保管するアルコールの量を制限してください。そうすれば、過度の飲酒に対する障壁があります。」

スポンサードリンク

自分をどんちゃん騒ぎさせて—すべてに。

自己判断なしに何かを楽しんだり楽しんだりできるようにすることは、セルフケアと減圧の重要な実践です。しかし、バランスが鍵であり、セルフケアは自分を暴走させることだけではありません。「Netflixで400回目のエピソードを見て、何時間も携帯電話で迷子になっていることに気づきましたか？冷蔵庫の中のすべてを食べますか？不確実性、困難、不安、そして今空中で渦巻く他の多くの困難な感情について考えるのを避けるために、すべてを消費したいかもしれません」とニューヨーク大学スピリチュアルライフセンターの瞑想教師でシニアディレクターのヤエルシャイは言います。

代わりに、お菓子を見て、スクロールしたり、間食したりしたいという衝動で何ができますか？シャイが説明するように、研究によると、行動の変化は自分自身を殴打することではなく、根底にある衝動を認めて受け入れることによってもたらされ、必ずしも毎回屈服することはありません。恥ずかしがり屋は、対処戦略として一定のビンジングを抑制するための4つのステップを共有しています。

「まず、どんちゃん騒ぎしたいという衝動を感じたら、一時停止して息を吸ってください」と彼女は言います。「中毒は無知な行動を養います。」あなたが最終的に渇望に陥ったとしても、ビンジの前に一時停止することは、あなたがあなた自身の体、決定、注意、そして時間を支配しているエージェンシーを思い出させます。「第二に、衝動の根源に注意してください。それは孤独ですか？恐れ？悲しみ？次のエピソードや1時間のスクロールに夢中になったら、何を逃れますか。第三に、たくさんの思いやりを持って、あなたの心と胃に手を置き、目を閉じて、あなた自身に言いなさい、「これは本当に難しいです。これは本当に不快です。私はあなたが逃げたいと思っていることを知っています。」これらの自己同情のフレーズを繰り返して、5〜10回呼吸します。。」最後に、上記のすべてを試しても、何かに悩まされたい場合は、コントロールの感覚でそれを行ってください。「アクティビティの無意識の性質を取り除き、それをある程度の注意に置き換えてください」とシャイは言います。「タイマーを設定して、永遠にそれを行わないようにし、タイマーが切れたときに実際に停止します。食べている場合は、ゆっくりと注意深く食べ、一口ごとに味わってください。」

どんなスケジュールもやめます。

忙しい社会的および専門的なスケジュールを手放すことは、パンデミックの開始時に多くの人にとって予想外の安堵であったかもしれません。そして、多くの人にとって、封鎖や在宅勤務の際に自分で決めたスケジュールに固執しないことは、不安や不安感を和らげる方法でした（私は世界を怖がっているかもしれませんが、しかし、少なくとも私は自分のPJで働き、午後2時までベッドにとどまることができます）。しかし、時間が経つにつれて、構造の感覚と定期的な人間の相互作用の欠如は、善よりも害を及ぼすでしょう。

「仕事を担当している場合は、チームと定期的にビデオ会議や昼食をスケジュールしてください。一人で飛んでいる場合は、就業日にスケジュールを立てることを検討してください（特定の時間制限スロットを使用）」とマジェスティック博士は言います。「最近はすべてがテクノロジーに関係しているため、昔ながらのプランナーの使用を検討してください。そして、それらの汗から抜け出します！仕事が終わったら、元に戻すのを楽しみにしています。」

スポンサードリンク

呼吸を忘れる。

タスク、思考、または感情に圧倒されると、呼吸ができないように感じることがあります。または、ストレスの多い何かを経験している間、無意識のうちに息を止めていることに気づきましたか？あなたは呼吸することを忘れないでください。「世界ですべてが起こっているので、いつもより頻繁に自分がエッジにいることに気付くのは完全に自然です。あなたは一人ではありません」とPavlovaは言います。「今のところ、誰にとっても、通常は耐え難い現実は10億倍重いように見えますが、切望されている酸素を奪うことは、その重さを支えるのに役立ちません。」

次回、心臓の鼓動、胃のかき回し、顎の締め付け（ストレスに対するすべての不随意の身体的反応）を感じたとき、パブロバは足を地面にしっかりと植える、または横になるか座る、そして目を閉じるように言います。「深く、ゆっくりと、着実に息を吸い込み（足や足に息を吹き込むように）、しばらくそれを保持してから、同じようにゆっくりと吐き出します。」これを少なくとも3回行ってから、自分の呼吸に再接続し、体にしっかりと固定されていると感じたら、「テキストに応答し、電話をかけ、挑戦し、瞬間に、力や恐れではなく優雅に。これをあなたがするすべてに適用してください」とPavlovaは言います。

運動を途中で落とす。

私たちはそれを理解しました、トレーニングで圧迫しようとせずにそれがそうであるように人生は十分に圧倒的です。さらに、ジムは閉鎖されているか、開いていても暫定的に安全であるため、簡単なことは運動をあきらめることです。しかし、簡単なルートをとらないでください。長期的には自分に感謝するでしょう。心臓、骨、筋肉の健康から、気分の調整、エネルギーの増加、睡眠の質の向上に至るまで、あなたの人生には心臓を刺激する活動が必要です。

「自宅にペロトンやウェイトがなくても、YouTubeやInstagramなどのプラットフォームで選択できる自宅でのトレーニングはたくさんあります」と、HIITトレーニングが大好きなマジェスティック博士は言います。そして彼女は正しいです：ストリーム偉大なフィットネス自宅からビデオ、無料で練習ヨガ、あなたの建物の中に階段を実行して、使用することの完全な水差しあなたの重いケトルベルなどの洗濯洗剤。「他に何もない場合は、外に出て散歩し、短い間隔で1日中体を動かし続けてください」とマジェスティック博士は言います。

スポンサードリンク

否定的な考え、自己話、そして視点。

「ストレスが現れる一般的な方法は、忍び寄る欠如の考え方です」とパブロワは言います。「私たちは自分たちだけでは不十分である、または十分な時間、お金、エネルギー、才能、サポートがないように感じます。あなたは空欄に記入します。」場合によってはこれが当てはまるかもしれませんが、十分ではないもの、または機能していないものだけをハープしても、それを変えることはできません。

「不足しているものについて精神的にスパイラルしていることに気付いたときは、反対のこと、つまり豊かさについてもっと意識を高めてください」とパブロワは言います。「豊かな考え方は、どんなに時間がかかっても、自分を信じることによって、あらゆる状況（目に見えるか予期しないか）を征服する能力を信じることを可能にします。」これは、より多くのもの（お金、電力、商品）のアイデアに傾倒することを意味するものではありません。豊かさの考え方は、否定性や無力感ではなく、楽観主義と主体性の1つです。ネガティブなもの（常にいくつかあります）にもかかわらず、あなたは何を持っていますか？あなたの人生には何がたくさんありますか？たとえ小さくても、今日あなたはどんな良いことを成し遂げましたか？

「「不十分」の概念は、私たちが最終的に作成するシステムの構成概念です。期限に同意し、リーダーに投票し、無力感を与えるレトリックで恐怖を養います」とPavlova氏は言います。「代わりに、自分をヒーローと考え、隣人に助けを求め、どうすれば彼らを助けることができるかを尋ねてください。あなたが自分自身を信じるとき、あなたはその逆ではなく、あなたの周りの世界に影響を与え始めます。人生はあなたのため ではなく、あなたのために起こります。」

常に報酬として食べ物を使用します。

おいしい料理と食事の儀式は絶対に楽しみです。しかし、あまりにも頻繁に、または不健康に不健康に食べることは、物事がうまくいかないときに対処するためのあなたの通常の戦略になるべきではありません。「他にやることや幸せなことがないように感じたら、テイクアウトとビンジを注文します」とマジェスティック博士は言います。食べ物は、気を散らすもの、おやつ、またはお迎えになります。たとえば、子供に歯科医でロリポップを与えるようなものです。「これはさらに悪い習慣につながり、高血圧やコレステロールなどの医学的問題のリスクを高めます。」彼女は毎日新しいレシピを試すことを勧めています。派手なものはなく、何か新しいものだけです。「スケジュールに応じて朝食、昼食、夕食を選択しますが、家庭料理をするほど良いです」と彼女は言います。「それはあなたにあなたの健康に対する責任感を与えるでしょう。

スポンサードリンク

他人（または期待）に合うように本当の気持ちを否定する。

「失敗と拒否は保証されていますが、あなたの人生を支配する必要はありません。特に他の人ができないときでも、自分自身に愛、尊敬、許しを保証してください。」

社会的相互作用からの撤退。

「世界の情報過多と論争により、社会的相互作用を一斉に解消したいと感じるかもしれませんが、これはうつ病と不安につながる可能性があります」とマジェスティック博士は言います。あなたの愛する人を近くに保ち、定期的に交流することが最も重要ですが、それを押し付けないでください。マジェスティック博士は、社会不安、過度の刺激、対立を避けるために、友達の輪を小さく管理しやすい状態に保つことを提案しています。最後に、「治療を忘れないでください」と彼女は言います。「多くのセラピストが遠隔医療を介して働いており、あなたは自分の家の快適さから自分の気持ちについて開放することができます。」

-雑学