妊娠中のグレープフルーツは葉酸が摂れる！防カビ剤の危険性は？

つわりで食欲がない時でもグレープフルーツが食べられたという妊婦さんの話をよく耳にします。妊婦さんの友達とも言えるグレープフルーツには、ビタミンCやクエン酸など、妊娠中の体に良い栄養成分が含まれています。今回は、妊娠中のグレープフルーツの体への影響と、妊婦さんの食事時の注意点をご紹介します。

妊娠中の女性がグレープフルーツを食べるのは良いことですか？妊娠初期はどうですか？

グレープフルーツ
グレープフルーツには、ビタミンC、クエン酸、ナリンギン、その他の栄養成分が含まれています。

ビタミンC
ビタミンCは免疫力を高め、風邪を予防する効果があります（* 1）。また、肌へのメラニン色素の生成を防ぐ働きもあり、美白効果が期待できます。

グレープフルーツ1個（食用部分約210g）を食べると75.6mgが得られます。これは妊娠中のビタミンC（110mg）の1日あたりの推奨量の約70％です（* 2、3）。

クエン酸
柑橘系の果物に豊富に含まれるクエン酸は、倦怠感からの回復を促進する機能があると言われています（※1）。また、体に吸収されにくいカルシウムや鉄の吸収を改善する効果もあります。

ナリンギン
ナリンギンは、ハッサクオレンジにも含まれているポリフェノールの一種です。グレープフルーツを食べるときに苦味と刺激を引き起こすのはこのナリンギンです。ナリンギンには抗ガン効果があります。

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グレープフルーツ（可食部約210g）あたりのエネルギー量は約80kcal（※2）です。他の果物と比較して、2つのみかんは約50 kcal、1/2リンゴは約60kcalです。一度に約1/2のグレープフルーツを食べれば、カロリーが多すぎることを心配する必要はありません。
これらの栄養価の高い健康的なグレープフルーツは、妊娠中に積極的に食べたい果物です。さわやかで食べやすいので、つわりがあり、妊娠初期の食欲がないときにもお勧めです。

つわりで食べられない場合はどうすればいいですか？食欲がない場合はどうなりますか？

グレープフルーツには、妊娠中に摂取したい葉酸が含まれていますか？
女性のグレープフルーツの葉酸
グレープフルーツには葉酸も含まれています。葉酸は胎児の神経管閉鎖障害を発症するリスクを減らす働きをするため、厚生労働省は、特に妊娠初期（※4）には、妊娠1ヶ月以上前に意識的に葉酸を摂取するようにアドバイスしています。

各グレープフルーツ（食用部分約210g）には約30μgの葉酸が含まれています（* 2）。しかし、この量は厚生労働省が発表した1日に摂取すべき葉酸（480μg）の約6％に過ぎません（※3）。

妊娠中にグレープフルーツを食べることで葉酸を摂取することができますが、推奨される1日の摂取量では十分ではないため、サプリメントやその他の食品からも葉酸を摂取するようにしてください。

妊娠中は1日にどれくらいのグレープフルーツを食べることができますか？

国立健康栄養研究所によると、果物の1日摂取量は約200g（※5）です。妊娠しているからといって、200gから増減する必要はありません。

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平均的なサイズのグレープフルーツの重さは、食用部分あたり約210gで、これは1日の推奨果物摂取量とほぼ同じです。したがって、妊娠中にグレープフルーツを食べるときは、1日に最大1つのグレープフルーツを食べるようにしてください。

他の果物を食べるときは、グレープフルーツの量を減らして合計200gに調整してください。

妊娠中のおすすめフルーツを教えてください！なぜ果物は妊婦に良いのですか？

妊娠中の女性はグレープフルーツの殺菌剤に注意する必要がありますか？

市場に出回っているグレープフルーツのほとんどは、フロリダと南アフリカから輸入されています。グレープフルーツなどの輸入柑橘系の果物は、輸送や保管中にカビが発生するのを防ぐために殺菌剤を使用しています。

食品衛生法では、殺菌剤は食品添加物であると定められています（* 6）。

妊娠しているからといって、安全性が公正で中立的な組織によって審査されているので、食品添加物についてあまり心配する必要はないと言われていますが、輸入グレープフルーツを食べるときは、皮をむく前に。表面を水でよく洗いましょう（* 7、8）。

グレープフルーツを頻繁に食べる妊婦は、可能であれば国産品または殺菌剤を使用しないものを選択する必要があります。

妊娠中に食べてはいけないもののまとめ

妊娠中にグレープフルーツジュースを飲むときの注意点は何ですか？
グレープフルーツジュース
多くの妊婦はつわりの間にグレープフルーツジュースを飲むことを好みます。

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ほとんどのグレープフルーツジュースは100％砂糖を含まないジュースですが、フルーツジュースの割合が低いジュースもあります。このようなグレープフルーツジュースは糖分が多いことに注意してください。

妊娠中に砂糖を食べすぎて急激に体重が増えると、妊娠糖尿病のリスクが高まります。妊娠糖尿病は、子癇前症や流産/早産などの合併症を引き起こす可能性もあります（* 9）。

妊娠中にグレープフルーツジュースを飲む場合は、可能であれば100％フルーツジュースのストレートタイプを選択してください。 100％フルーツジュースを使用すると、グレープフルーツの元の栄養成分を得ることができます。

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妊娠中のあなたの側のグレープフルーツ！
妊婦公園リラックス
グレープフルーツには、妊娠中に積極的に摂取したいビタミンC、クエン酸、葉酸が含まれているので、妊娠初期から後期にかけてお勧めのフルーツです。

妊娠中は果物と野菜のバランスをとることが重要です。さわやかで食べやすいグレープフルーツを適量取り入れて、健康的なマタニティライフをお過ごしください。

-雑学