妊娠中のグレープフルーツは糖尿病予防に！酸っぱいものを食べたいのは男の子が生まれる証拠？

グレープフルーツは、その栄養と薬効でよく知られています。多くの人が好む朝食の選択肢であるグレープフルーツは、オレンジとザボンのクロスです。この柑橘系の果物はオレンジ、ピンク、黄色、または白で、酸味から半甘味の味がします。しかし、妊娠中の女性はこの果物を食べることができますか？はいの場合、彼らはそれをどれだけ安全に食べることができ、どのようにそれから利益を得るでしょうか？

MomJunctionは、妊娠中のグレープフルーツに関するこの記事のこれらの質問やその他の多くの質問に対処します。

妊娠中にグレープフルーツを食べるのは安全ですか？

はい、グレープフルーツは妊娠中の摂取に対して安全であると考えられています。これは低カロリーで栄養豊富な果物であり、新鮮なリンゴ、バナナ、桃よりも栄養密度が比較的高く（1）、妊婦にとって有益である可能性があります。

ビタミンB群、葉酸、繊維、カルシウム、カリウムが含まれています。これらはすべて、あなたと赤ちゃんの成長に不可欠です（2）。あなたが心配しなければならない唯一のことは、果物がどのように育てられるかです：有機グレープフルーツの品種が好まれるべきであり、そして果物は消費される前に適切に洗われるべきです。未洗浄の農産物には有害な微生物が含まれている可能性があり、食中毒につながる可能性があります。

ほとんどの人は果物を食べますが、ジュースを好む人もいます。

妊娠中にグレープフルーツジュースを飲むことはできますか？

グレープフルーツジュースは、低温殺菌されている場合にのみ飲むことができます。低温殺菌されていないジュースは、妊娠中に深刻になる可能性のある細菌感染のリスクにさらされます（3）。ただし、これは、加工および梱包されたジュースが100％安全であることを意味するものではありません。

パッケージボトルに入ったジュースは、栄養価がほとんど無視できる濃縮物でできているため、慎重に摂取する必要があります。彼らはまたそれらに砂糖を加えたかもしれません（4）。自宅でジュースを準備するときは、無理をしないでください。これにより、果物の繊維含有量も確実に得られます。

グレープフルーツジュースを食事に加える前に、栄養士に相談することができます。いずれにせよ、フルーツジュースよりもフルーツ全体を摂取することを常にお勧めします。

注：グレープフルーツジュースは、時には致命的となる可能性のある薬物相互作用に関連しています（5）。したがって、薬を服用している場合は、グレープフルーツジュースを飲む計画について医師に相談することをお勧めします。

医師の同意があれば、推奨通りに摂取することができます。しかし、それはあなたにとってどれほど健康ですか？次にそれについて調べてください。

グレープフルーツの栄養価   

栄養素	量	RDA（1日あたり）
水	90g	–
エネルギー	39Kcal	–
炭水化物、違いによる	9.2g	–
カルシウム、Ca	9mg	1000mg
鉄、Fe	0.2mg	27mg
マグネシウム、Mg	12mg	360mg
リン、P	15mg	700mg
カリウム、K	162mg	2900mg（AI）
ナトリウム、Na	1mg	200mg（7〜12ヶ月）
ビタミンC、総アスコルビン酸	38mg	85mg
葉酸、合計	10μg	600μg
ビタミンA、IU	440	2567IU

妊娠中にグレープフルーツを食べることの健康上の利点

グレープフルーツは、顕著な栄養的および治療的特性を持っています。したがって、妊娠中のその消費は、以下の理由で有益である可能性があります：

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1.子癇前症

子癇前症は、胎盤が子宮から早期に分離する（赤ちゃんが生まれる前に）、大量の出血、肝臓の破裂、そしてまれに死に至るリスクを高める状態です（8）。

グレープフルーツは子癇前症の抑制に効果的に作用すると考えられています。この信念は、グレープフルーツがカリウムとフラボノイドの優れた供給源であり、血圧の調節に役立つ可能性があるという事実に基づいています。しかし、妊娠中の血圧を調節するためのグレープフルーツまたはグレープフルーツジュースの摂取の安全性と有効性を示す臨床研究はまばらです。

2.不眠症

グレープフルーツは、就寝前に服用すると、ほとんどの妊婦が苦しんでいる不眠症の兆候や症状を和らげるのに役立つ可能性があると考えられています。しかし、いくつかの研究は、それがグレープフルーツではなく、不眠症を克服するのを助ける花の本質であることを示しています（9）。

注意して、就寝前にグレープフルーツを消費しないでください。ビタミンCが多く含まれているため、システムが酸性になり胸焼けを引き起こす傾向があります。これは不眠症を悪化させる可能性があります（10）。

3.コレステロール

Journal of Agricultural and Food Chemistryに掲載された研究論文によると、新鮮な赤いグレープフルーツを1カップ（または新鮮なグレープフルーツジュースを半分）食べると、コレステロール値を管理することで心臓を健康に保つことができます。グレープフルーツの赤い品種は、白い品種よりも抗酸化活性が高いと考えられています（11）。

グレープフルーツには、ナリンギンやリコピンなどの抗酸化物質が豊富に含まれており、繊維含有量が高くなっています。これらの栄養特性は、コレステロール値の管理に役立つと考えられています（12）。

4.健康的な体重

妊娠中の体重増加は急速または段階的です。しかし、それを許容範囲内に維持することは、心配のない妊娠をするために重要です。

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グレープフルーツは低カロリーの果物で、栄養素が豊富で、特にビタミンCが豊富です。繊維含有量もかなりあります。これらすべての特性により、体重管理に賢明な選択ができます（6）。ただし、消費量は適度であり、処方された食事とライフスタイルと同期している必要があります。

5.胸焼けと消化不良

胸焼けや消化不良は妊娠中に珍しいことではありません。それらは、体内で起こっている乱れたホルモンの変化の考えられる症状のいくつかです。さらに、子宮が成長するにつれて、体内の他の臓器はスペースのために窮屈になり、胸焼けや消化不良につながる可能性があります。

グレープフルーツにはD-リモネンが含まれています。D-リモネンは胃酸を中和する性質があり、蠕動運動も正常化します。これらの特性により、妊娠中の胸焼けや消化不良を管理するのに効果的な選択になります（13）。ただし、ここでは消費時間は重要です。グレープフルーツは、夜に生またはジュースの形で摂取すると、胸焼けや消化不良を悪化させる可能性があります。

6.貧血

妊娠中の軽度の貧血は珍しいことではありません。しかし、適切な食品を食事に含めないと、深刻になる可能性があります。グレープフルーツはビタミンCが豊富で、体が鉄分を吸収するのを助け、貧血のリスクを減らす可能性があります（14）。ただし、妊娠中の貧血の管理には、ビタミンCが豊富な果物を含めるよりも健全なアプローチが必要です。

7.喘息

研究によると、ビタミンCが豊富な食事は、免疫系を発達させることによって喘息を発症するリスクを実際に下げることができます。母親が喘息を患っている場合、赤ちゃんの発育に影響を与える可能性があることを考えると、その効果的な管理は重要です（15）。フラボノイドとリコピンが豊富なグレープフルーツは、妊娠中の喘息の管理に役立つ可能性があります（16）。ただし、この関係を裏付ける科学的研究は限られています。

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8.骨密度

いくつかの生体内研究は、グレープフルーツジュースの定期的な摂取が骨密度の維持に役立つ可能性があることを示しています。この効果は、抗酸化作用の高い赤グレープフルーツに含まれるリモノイドの存在によるものです。赤いグレープフルーツのこの特性は、骨の代謝回転を遅くすることが示されています（17） （18）。

9.便秘

特に夏の間は、妊娠中は水分を補給することが重要です。グレープフルーツは、他の果物と比較して水分含有量が高く（91％）、電解質が豊富であるため、脱水症の効果的な自然療法になります（19）。また、この果物の食物繊維が多いと、便秘の管理に役立ちます。

10.風邪とインフルエンザ

妊娠中の風邪やインフルエンザは珍しいことではありません。特に、この時期に免疫力が低下する可能性があるためです。したがって、ビタミンCなどの重要な生理活性化合物は、免疫を維持する上で重要な役割を果たします。生のグレープフルーツ1グラムには、38mgのビタミンCが含まれています。

これは妊娠中の免疫を維持するのに役立つと信じられています（20）。さらに、グレープフルーツにはフラボノイドなどの抗酸化化合物が含まれており、免疫力のサポートにも役立ちます（21）。

11.糖尿病と砂糖の問題

妊娠糖尿病は、多くの場合、赤ちゃんの出生時体重の増加やその他の分娩合併症と関連しています。グレープフルーツは、グリセミック指数が低く、血糖負荷が低く、抗酸化物質も豊富であるため、妊娠糖尿病の管理に理想的です（22）。

臨床研究は、新鮮なグレープフルーツジュースがインスリン抵抗性を改善するだけでなく、体重管理にも役立つ可能性があることを示しました（23）。したがって、グレープフルーツは血糖値の管理に効果的であると見なすことができます。ただし、妊娠中の安全性と有効性は不明です。

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グレープフルーツの摂取は妊娠中に役立つ可能性がありますが、知っておくべき特定の制限があります。

妊娠中にグレープフルーツを食べすぎるリスク

グレープフルーツはフルクトースが少ないですが、その過剰摂取は胎盤に有害であり、胎児の成長を変える可能性があります（24）。

また、グレープフルーツを食べている場合はお勧めしません–

• 腎臓または肝疾患
• 胃潰瘍または十二指腸潰瘍
• 膀胱炎
• アレルギーの歴史

グレープフルーツは、空腹時に、または特定の薬と組み合わせて食べるべきではありません。それ以外の場合でも、毎日食べるグレープフルーツの量を調整することが重要です。

妊娠中のグレープフルーツの安全性はどれくらいですか？

特に妊娠中の生グレープフルーツの安全な摂取制限は知られていない。妊娠中の1日あたりの推奨される果物の総摂取量は2〜4人前です（25）。したがって、節度と多様性の原則を念頭に置いて、1日に少なくとも1杯のグレープフルーツを摂取することができます。

妊娠中の食事にグレープフルーツを含める安全な方法

グレープフルーツは、次のフォームに含めることができます。

• フレッシュジュース、スムージー、フルーツサラダ、またはグレープフルーツをトッピングしたヨーグルト
• グレープフルーツとお好みの他のフルーツを組み合わせて作ったヘルシーなモクテル
• お茶; 果物の皮を醸造して、吐き気と戦うのに役立つ若返りの飲み物を作ることができます。

妊娠中に試すことができるグレープフルーツのレシピをいくつか紹介します。

グレープフルーツとピーチのサラダ

必要になるだろう：

• 大きなグレープフルーツ1個
• 熟した大きな桃2個
• 1tbspアガベシロップ
• ½tspオレンジブロッサムウォーター
• ミントの葉10枚、新鮮
• 細かく刻んだピスタチオナッツ50g

方法：

1. アガベシロップとオレンジブロッサムウォーターを小さなボウルに入れます。
2. グレープフルーツの皮と髄を取り除き、スライスします。
3. 桃をスライスし、髄を取り除きます。
4. これらすべてをボウルに入れて混ぜます。
5. サラダを出す前に、ミントを加え、刻んだピスタチオを振りかけます。

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準備時間–5分

2.グレープフルーツグリーンスムージー：

必要になるだろう：

• 皮をむき、種を取り除いたグレープフルーツ1個
• 皮をむき、芯をとった甘いリンゴ1個
• ほうれん草2カップ
• 熟した大きなバナナ1本
• 無糖アーモンドミルク1〜2カップ、オレンジジュース、水
• 2-3角氷
• 生姜1 / 2tsp、皮をむいてみじん切り（オプション）

方法：

1. ブレンダーですべての材料を追加します。
2. 滑らかでクリーミーなコンシステンシーが得られるまでブレンドします。
3. 厚すぎる場合は、液体または氷を追加します。甘くするためにリンゴまたはバナナを追加します。

準備時間–10分

それでもグレープフルーツの摂取について懸念がある場合は、食事に含める前に医師に確認してください。

よくある質問：

1.妊娠中のグレープフルーツへの渇望は、赤ちゃんの性別について何かを教えてくれますか？

老婆の話によると、グレープフルーツなどの酸っぱい食べ物を渇望していることは、あなたが男の子を運んでいることを示している可能性があります。ただし、これは性別を推測する方法の1つにすぎず、信頼できる性別予測方法ではありません。

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2.グレープフルーツ種子抽出物は妊娠中に安全ですか？

グレープフルーツは妊娠中は安全ですが、その種子や果物の抽出物でさえ安全であるとは証明されていません。グレープフルーツ種子抽出物は、皮膚線維芽細胞（真皮層内の細胞）に対して毒性があり、避けるのが最善です。

グレープフルーツは他の果物と比較してより健康的で安全ですが、あなた自身とあなたの赤ちゃんを安全に保つためにそれに甘やかさないでください。グレープフルーツを使用して前述の病気や健康状態に対処する前に、医師に相談してください。

このスーパーフルーツはあなたやあなたが妊娠中に知っている人を助けましたか？それについて教えてください、そしてあなたが知っているグレープフルーツのレシピをコメントセクションで共有してください。

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